Kühle Drinks für heiße Tage

 Hitze laugt uns aus

Sommerhitze macht durstig und schlapp. Wir schwitzen mehr. Mit dem Schweiß verlieren wir neben Flüssigkeit auch wichtige Mineralstoffe und Spurenelemente. Stoffe, von denen unsere Leistungsfähigkeit abhängt. Bereits ein Flüssigkeitsverlust von 2 % des Körpergewichtes – dies entspricht je nach Gewicht 1 bis 1,5 kg – reicht bei Sportlern aus, um die Leistung um 20 % zu reduzieren.

Flüssigkeitsverluste schnell ausgleichen

Die mit den Flüssigkeitsverlusten verbundenen Mineralstoffdefizite machen müde und schlapp. Sie können zu Muskelkrämpfen und einem Anstieg der Herzfrequenz führen. Davon sind in erster Linie Personen betroffen, die sich körperlich stark betätigen oder viel Sport treiben. Deshalb sollten Mineralstoffverluste schnell ausgeglichen werden. Bei älteren Menschen kann es auch ohne viel Bewegung leicht zu Kreislaufproblemen kommen, die durch hohe Temperaturen noch verstärkt werden. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist daher besonders wichtig.

Senioren trinken zu wenig

Viele Ältere haben das Problem, nicht genügend zu trinken. Hier können kleine Tricks helfen:

• Trinken Sie grundsätzlich zu jeder Mahlzeit etwas
• Regelmäßig, aber in kleinen Schlucken trinken
• Trinken Sie zwischendurch viel Wasser oder Mineralwasser, nach Wunsch auch mit Obst- und Gemüsesäften
• Mineralwasser mit wenig Kohlensäure trinkt sich leichter
• Trinken Sie abgekühlte Kräuter- und Früchtetees

Auch Kinder haben Durst

Kinder haben im Sommer ähnliche Probleme wie Senioren. Oft vergessen sie beim Spiel, am Strand oder im Freibad sogar das Trinken. Kinder sind auch wählerisch. Sie bevorzugen Getränke mit Geschmack, wie z. B. Limonade und Cola. Diese sind aufgrund ihres Zuckergehalts bei Hitze nicht wirklich geeignet. Besser sind selbstgemachte Eistees oder eine Schorle, die sehr stark mit Mineralwasser verdünnt wird.